chudy maly

[...] a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, jajko, banan maly, flexit drink 10g (przedT) 2. jablko, chudy wieprz, warzywa 3. whey, migdaly, owies 50g 4. piers indyka, warzywa, migdaly 5. soczewica czerowna, marchewka 6. orzechy br 7. 3 jajka nie przepisowo zjadlam 2xowies [...]

[...] 6g + flexit drink, mineraly 10 maja: beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka, 2. kura, orzechy b, ogorek 3. wol, orzechy b, ogorek 4. indyk, migdaly, rzodkiewki 5. whey 6. chudy wieprz + flexit drink 20g (przed p.1), 2xwapń (do p. 1 i 5), 2xomega3 (do p. 2), wyciag z pestek winogron (do p. 1), chela-min (do p.6) Zmieniony przez - agak w dniu [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

Nosz kufa! Rewelka :-) Brawo!!! A ja myślałem, że Cię zalało betonem. na szczęście mnie nie zalało ha ha Wrócił syn ... Zdjęcia bardzo dobrze zrobione! (na wymogi przemiany). Obecna forma super! no cóż trochę trzeba było ;) dobra forma :-)) co tam teraz budujesz? dzięki kabo, teraz na wygnaniu w Łomży Chudy ale byk - tak się mówi? Jak zwykle [...]

[...] BICEPS PO :30 WYCISKANIE NA KLATE PRZED :mało WYCISKANIE NA KLETE PO :wzioł 60 POCHODZENIE METY :ruska CYKL:90 tabletek OPIS CYKLU:kolo brał metke tylko poto ze był bardzo chudy i chciał przytyc, jego cyklu dokładnie nie znam ale wiem ze niebrał zadnych osłonek i witamin .pił tylko jakies białko i jadł duzo ryzu WIDOCZNE SKUTKI UBOCZNE:bolała [...]

[...] glikemicznym aby podnieść cukier we krwi mogą to byc np: zeliki ich indeks glikemiczny wynosi 80. Mleko ale 0,5 % tata może sporzywać ok (2-3 szklanek dziennie smiało) ser chudy również. unikajcie przekąsek wysokotłuszczowych o wysokim indeksie glikemicznym. Wywalcie ziemniaki i dajcie do diety makaron teraz moje pytania zanim odpowiem na [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

coś koło 83-84kg pewnie, wzrost 171cm, czyli chudy i mały %-)

bardzo przepraszam za błędy postaram się poprawić dieta: I jabłko 70g, owsiane 60g, mleko 0,5 200ml, ser twarogowy chudy 50g orzechy 5g II- serek wiejski light 150g, orzechy włoskie 5g, jabłko 80g III-lody 2 sztuki IV- cycek 150g, oliwa 10g, makaro pełnoziarnisty 35g, warzywa mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa [...]

[...] tluszcze)ok 10g II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 4 kromki chleba - Wędlina -> 20g (1 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Twaróg chudy -> 50g (wklep do kanapki, możesz posmarować dżemem jakby nie wchodziło) - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło [...]

[...] suchar do mnie z tekstem że ćwiczy już 3 miesiące ja się pytam ile na klatę weźmie a on że 65 x 10 razy ja się tak na niego patrze myślę nie ma ch.. we wsi ziomek mały ,chudy wygląda jak by nie wiedział wogule co to jest siłownia , drążę dalej temat gdzie ćwiczysz odp: w domu - A ile masz w łapie ?? a chłop zaczyna uginać rękę chcąc pokazać [...]

[...] I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 177,53 12,47 12,99 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa łyżka oliwy 10g [...]

[...] powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu basmati, parboiled, jaśminowego/kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak/makaronu (mąka typ 2000), makaronu ryżowego Warzywa- staramy się jeść te świeże, od [...]

Jakim planem zaczynasz Carbi? Ja Rippetoe, za mały i za chudy jestem na splity

nie gadaj ze 0 spiny %-) chudy,gruby,mały,duży każdy spina się min. raz dziennie przed lustrem %-)

Wróciłem i potwierdzam; Rafał jest mały i chudy

[...] wieprzowe, kapusta kiszona, buraczki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab011351da4408f957387afd9dca1b3.JPG 3. polędwiczki wieprzowe, chleb, szynka, ser żółty, 4. twaróg chudy, masło orzechowe, jogurt naturalny BTW: ~190/50/180 TRENING Plecki, bicek, brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko, 4x10 40/45/50/55 2A. [...]

[...] się człowiek lepiej czuje :-) DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, banan, jabłko, rodzynki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8200d2e7544f90a27a9b34d79cb74a.JPG 2. twaróg chudy, jogurt, rodzynki, banan 3. płatki owsiane, whey, mleko, banan, kakao, dżem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cde40fe471fa41749913a341e2b68ca4.JPG 4. śledź, masło orzechowe [...]

[...] mniej niż 15%. Obecnie os kilku dni odżywiam się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi [...]

[...] kostek, trochę dzemu niskosłodzonego- ok.10g-na kromkę pieczywa- białego ( żadne tam perłnoziarniste ciemne itd. po prostu tost lub buła ) ryż też biały... jogurt chudy do makaronu z serem, do rodzynków i owsianki suszone morele, mogę też dać banana do posiłku. A co z tą fetą? Za dużo fatu? poprzegladam tabele z ig by wybrać te wyższe. [...]